Super Mom Nutrition

Stressz, a csendes gyilkosEnglish version

Stressz, a csendes gyilkos

 

Mi a stressz?

A stressz egy tudati, testi, érzelmi tényező, mely testi, tudati feszültséget okoz.

 

A stressz különböző formákban jelentkezhet, valamint lehet külső és belső forrásból származó is.

  1. Testi: edzés, munka, alvás hiánya, utazás, szélsőséges hőmérséklet, hangos zaj, stb.
  2. Kémiai: alkohol, koffein, nikotin, tisztítószerek, gyógyszerek, fogamzásgátló pirulák, spirál (IUD), kábítószerek, rovarölőszerek, parfümök, smink, feldolgozott ipari élelmiszer, stb.
  3. Tudati: aggodalom, nyugtalanság, hosszú munkaórák, stb.
  4. Érzelmi: félelem, magány, düh, bűntudat, a boldogság érzetének hiánya, elégedetlenség, stb.
  5. Táplálkozási: ételintoleranciák és allergiák, éhezés, túlevés, vitamin és ásványianyag hiány, stb.
  6. Trauma: baleset, égés, betegség, fertőzés, stb.

 

A stresszt annak időbeni kiterjedése alapján is megkülönböztethetjük. Létezik az akut, rövid távú stressz és a krónikus, hosszú távú stressz. Tegyük fel, hogy sok-sok pénzed van a bankszámládon, így a pénz általában nem okoz gondot számodra. Egy napon, mikor elmész vásárolni, otthon felejted a pénztárcád és csak a pénztárnál jössz rá, hogy nem tudsz fizetni. Ez egy elég kellemetlen szituáció tud lenni, így elképzelhető, hogy ezt stresszként éled meg. De ez a fajta stressz jön és megy. Hazamész a pénztárcádért, visszamész a boltba és kifizeted a korábban otthagyott termékeket. Azonban vannak emberek, akiknek alig van megtakarítása és fizetéstől fizetésig élnek. Számukra az anyagi probléma folyamatosan jelen van, így állandósult, krónikus stresszt élnek meg.

 

A stressz rövidtávú üss vagy fuss hatása

  • A test stresszhormonokat, kortizolt és adrenalint kezd el termelni.
  • A pulzus megemelkedik, az erek összehúzódnak és több vért pumpálnak az izmokba.
  • A vérnyomás megemelkedik.
  • A légzés gyorsabbá válik, hogy több oxigént tudjon a véráram az izmokba juttatni. (Asztma esetén ez problémát okozhat.)
  • A máj extra vércukrot állít elő, hogy több energiát biztosítson.
  • Felborul az emésztés. Hasmenés vagy székrekedés, hányinger, hányás, gyomorfájdalom is előfordulhat.
  • Az izmok megfeszülnek.

 

A rövidtávú stresszreakció előnyös is lehet. Megmentheti az életünket, amikor az utolsó pillanatban el tudunk ugrani a közeledő kocsi elől.

 

A stressz hosszútávú hatásai a testre

  • Az izmok feszültek maradnak, mely nyak-, váll-, karfájdalomhoz, tenziós fejfájáshoz és migrénhez
  • A hosszútávú stresszel járó gyors légzés pánikrohamokat indíthat
  • A folyamatos magas pulzusszám, megemelkedett vérnyomás magas vérnyomáshoz, szívinfarktushoz, agyvérzéshez vezethet.
  • Megemelheti a koleszterinszintet.
  • Gyulladást okozhat vagy ronthat azon.
  • A mellékveséket a kortizol túltermelésére kényszeríti (fő stresszhormon), mely egy idő után mellékvese alulműködéshez
  • Emelheti a 2-es típusú cukorbetegségre való hajlamot.
  • A táplálkozás megváltozásához vezethet – több vagy kevesebb vagy másfajta ételek fogyasztására ösztönözhet.
  • Csökkentheti a gyomorsav szintet, melynek köszönhetően romlik az emésztés foka és akár gyomorégést is okozhat.
  • Csökkentheti az emésztőenzim szinteket, mely emésztési problémákat okoz.
  • A menstruációs ciklusok rendszertelenné válhatnak vagy teljesen el is tűnhetnek, fájdalmassá vagy fájdalmasabbá válhatnak, a PMS rosszabb lehet.
  • Fáradtságot, depressziót okozhat.
  • Csökkentheti a szexuális vágyat.
  • Férfiak esetén a tesztoszteronszint, a spermaszám csökkenéséhez, a spermák érésének problémáihoz, erekciós problémákhoz és impotenciához vezethet.
  • Gyengíti az immunrendszert, így az emberek nagyobb eséllyel kapnak el fertőzéseket vagy fejlesztenek ki betegségeket.

 

Ha ez nem lenne elég, minden kapcsolatban van egymással a testünkben és tudatunkban.

  • Ha az emésztőenzimek szintje csökkent, akkor romlik az emésztés hatékonysága. Ez egy másik stresszhez fog vezetni, amit emésztési stressznek nevezünk.
  • Ha rendszeres hasmenést okoz a folyamatos stressz, akkor képtelenség az életet normálisan élni és élvezni, mivel ez folyamatos problémát jelenthet. (Pl. WC-t kell keresni folyton.)
  • Ha a libidóval, erekcióval vannak problémák és nem tud az ember a szokott módon „teljesíteni”, az az egyénnek és partnerének is frusztrációt okozhat.
  • Ha folyamatos félelemben él a nő, mert retteg a következő havi menstruációs fájdalomtól, vagy épp nem képes teherbe esni, akkor ezek testesíthetik meg a következő stresszforrást.

 

A végtelenségig lehetne ezt a listát folytatni..........

 

A megoldás java a Te kezedben van! Mondhatod, hogy „De nincs időm rá...”, „Nem tudom hogy kell csinálni...” De nem érdemes húzni az időt! Minél tovább marad a stressz kezeletlen, minél tovább nem kerül tudatosan csökkentésre, a problémák annál nagyobbá válnak. És a végén akár túl késő is lehet.

 

Különböző relaxációs technikák léteznek, melyeket kipróbálhatsz, használhatsz. Választhatsz egyet vagy több kombinációját. Néhány nagyon egyszerűen beépíthető a mindennapi életbe, mások kicsit több munkát igényelnek. Néhányuk pedig egyszerűen kikerülhetetlenül szükséges, tetszik vagy sem.

 

  • Időben történő elegendő minőségi alvás
  • Mélylégzéses technika
  • Közösségi programok
  • Meditáció
  • Lelassulás
  • Mozgás: séta, jóga, pilates, Tai chi ...
  • Hála
  • Zene és művészeti terápia
  • Aromaterápia
  • Vízterápia
  • Magnéziumsós fürdő
  • Masszázs
  • Kopogtatás (Érzelmi felszabadítás technika)
  • Theta Healing
  • Nevetés
  • Feldolgozott ételeket, vegyszereket kerülő életmód

 

A jövőben tervezem, hogy ezen módszerekről is írok.

 

Hogy segítenek ezek a technikák?

  • Csökkentik a pulzust
  • Csökkentik a vérnyomást
  • Lassítják a légzést
  • Javítják az emésztést
  • Egyensúlyozzák a vércukrot
  • Csökkentik a stresszhormonok szintjét
  • Csökkentik az izomfeszességet
  • Javítják a hangulatot
  • Javítják az alvás minőségét
  • Csökkentik a dühöt, frusztrációt

 

Te mikor és melyik technikát próbálod ki, illetve építed be a mindennapjaidba?

 

 

 

Referenciák:

https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=20104

https://www.care2.com/greenliving/7-kinds-of-stress.html

https://www.healthline.com/health/stress/effects-on-body#7

https://www.medicalnewstoday.com/articles/313207.php

http://www.apa.org/helpcenter/stress-body.aspx

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4006295/

https://www.drlam.com/articles/adrenalexhaustion.asp

http://www.drtoniawinchester.com/stomach-acid-and-stress/

https://www.webmd.com/balance/guide/blissing-out-10-relaxation-techniques-reduce-stress-spot#1

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=2

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368

 

 

 

További bejegyzések

Zöldbab krémlevesNagyon finom zöldbab krém leves. Gluténmentes, tejmentes, tojásmentes, szójamentes és cukormentes egytálétel.
Nincs kifogásMarinált articsóka, kaprigyümölcs saláta. Glutén-, tejtermék-, tojás-, szója-, és finomított cukormentes.
Frankfurti levesGluténmentes, tejmentes, szójamentes, cukormentes frankfurti leves.