Super Mom Nutrition

Stressz, a csendes gyilkosEnglish version

Stressz, a csendes gyilkos

 

Mi a stressz?

A stressz egy tudati, testi, érzelmi tényező, mely testi, tudati feszültséget okoz.

 

A stressz különböző formákban jelentkezhet, valamint lehet külső és belső forrásból származó is.

  1. Testi: edzés, munka, alvás hiánya, utazás, szélsőséges hőmérséklet, hangos zaj, stb.
  2. Kémiai: alkohol, koffein, nikotin, tisztítószerek, gyógyszerek, fogamzásgátló pirulák, spirál (IUD), kábítószerek, rovarölőszerek, parfümök, smink, feldolgozott ipari élelmiszer, stb.
  3. Tudati: aggodalom, nyugtalanság, hosszú munkaórák, stb.
  4. Érzelmi: félelem, magány, düh, bűntudat, a boldogság érzetének hiánya, elégedetlenség, stb.
  5. Táplálkozási: ételintoleranciák és allergiák, éhezés, túlevés, vitamin és ásványianyag hiány, stb.
  6. Trauma: baleset, égés, betegség, fertőzés, stb.

 

A stresszt annak időbeni kiterjedése alapján is megkülönböztethetjük. Létezik az akut, rövid távú stressz és a krónikus, hosszú távú stressz. Tegyük fel, hogy sok-sok pénzed van a bankszámládon, így a pénz általában nem okoz gondot számodra. Egy napon, mikor elmész vásárolni, otthon felejted a pénztárcád és csak a pénztárnál jössz rá, hogy nem tudsz fizetni. Ez egy elég kellemetlen szituáció tud lenni, így elképzelhető, hogy ezt stresszként éled meg. De ez a fajta stressz jön és megy. Hazamész a pénztárcádért, visszamész a boltba és kifizeted a korábban otthagyott termékeket. Azonban vannak emberek, akiknek alig van megtakarítása és fizetéstől fizetésig élnek. Számukra az anyagi probléma folyamatosan jelen van, így állandósult, krónikus stresszt élnek meg.

 

A stressz rövidtávú üss vagy fuss hatása

  • A test stresszhormonokat, kortizolt és adrenalint kezd el termelni.
  • A pulzus megemelkedik, az erek összehúzódnak és több vért pumpálnak az izmokba.
  • A vérnyomás megemelkedik.
  • A légzés gyorsabbá válik, hogy több oxigént tudjon a véráram az izmokba juttatni. (Asztma esetén ez problémát okozhat.)
  • A máj extra vércukrot állít elő, hogy több energiát biztosítson.
  • Felborul az emésztés. Hasmenés vagy székrekedés, hányinger, hányás, gyomorfájdalom is előfordulhat.
  • Az izmok megfeszülnek.

 

A rövidtávú stresszreakció előnyös is lehet. Megmentheti az életünket, amikor az utolsó pillanatban el tudunk ugrani a közeledő kocsi elől.

 

A stressz hosszútávú hatásai a testre

  • Az izmok feszültek maradnak, mely nyak-, váll-, karfájdalomhoz, tenziós fejfájáshoz és migrénhez
  • A hosszútávú stresszel járó gyors légzés pánikrohamokat indíthat
  • A folyamatos magas pulzusszám, megemelkedett vérnyomás magas vérnyomáshoz, szívinfarktushoz, agyvérzéshez vezethet.
  • Megemelheti a koleszterinszintet.
  • Gyulladást okozhat vagy ronthat azon.
  • A mellékveséket a kortizol túltermelésére kényszeríti (fő stresszhormon), mely egy idő után mellékvese alulműködéshez
  • Emelheti a 2-es típusú cukorbetegségre való hajlamot.
  • A táplálkozás megváltozásához vezethet – több vagy kevesebb vagy másfajta ételek fogyasztására ösztönözhet.
  • Csökkentheti a gyomorsav szintet, melynek köszönhetően romlik az emésztés foka és akár gyomorégést is okozhat.
  • Csökkentheti az emésztőenzim szinteket, mely emésztési problémákat okoz.
  • A menstruációs ciklusok rendszertelenné válhatnak vagy teljesen el is tűnhetnek, fájdalmassá vagy fájdalmasabbá válhatnak, a PMS rosszabb lehet.
  • Fáradtságot, depressziót okozhat.
  • Csökkentheti a szexuális vágyat.
  • Férfiak esetén a tesztoszteronszint, a spermaszám csökkenéséhez, a spermák érésének problémáihoz, erekciós problémákhoz és impotenciához vezethet.
  • Gyengíti az immunrendszert, így az emberek nagyobb eséllyel kapnak el fertőzéseket vagy fejlesztenek ki betegségeket.

 

Ha ez nem lenne elég, minden kapcsolatban van egymással a testünkben és tudatunkban.

  • Ha az emésztőenzimek szintje csökkent, akkor romlik az emésztés hatékonysága. Ez egy másik stresszhez fog vezetni, amit emésztési stressznek nevezünk.
  • Ha rendszeres hasmenést okoz a folyamatos stressz, akkor képtelenség az életet normálisan élni és élvezni, mivel ez folyamatos problémát jelenthet. (Pl. WC-t kell keresni folyton.)
  • Ha a libidóval, erekcióval vannak problémák és nem tud az ember a szokott módon „teljesíteni”, az az egyénnek és partnerének is frusztrációt okozhat.
  • Ha folyamatos félelemben él a nő, mert retteg a következő havi menstruációs fájdalomtól, vagy épp nem képes teherbe esni, akkor ezek testesíthetik meg a következő stresszforrást.

 

A végtelenségig lehetne ezt a listát folytatni..........

 

A megoldás java a Te kezedben van! Mondhatod, hogy „De nincs időm rá...”, „Nem tudom hogy kell csinálni...” De nem érdemes húzni az időt! Minél tovább marad a stressz kezeletlen, minél tovább nem kerül tudatosan csökkentésre, a problémák annál nagyobbá válnak. És a végén akár túl késő is lehet.

 

Különböző relaxációs technikák léteznek, melyeket kipróbálhatsz, használhatsz. Választhatsz egyet vagy több kombinációját. Néhány nagyon egyszerűen beépíthető a mindennapi életbe, mások kicsit több munkát igényelnek. Néhányuk pedig egyszerűen kikerülhetetlenül szükséges, tetszik vagy sem.

 

  • Időben történő elegendő minőségi alvás
  • Mélylégzéses technika
  • Közösségi programok
  • Meditáció
  • Lelassulás
  • Mozgás: séta, jóga, pilates, Tai chi ...
  • Hála
  • Zene és művészeti terápia
  • Aromaterápia
  • Vízterápia
  • Magnéziumsós fürdő
  • Masszázs
  • Kopogtatás (Érzelmi felszabadítás technika)
  • Theta Healing
  • Nevetés
  • Feldolgozott ételeket, vegyszereket kerülő életmód

 

A jövőben tervezem, hogy ezen módszerekről is írok.

 

Hogy segítenek ezek a technikák?

  • Csökkentik a pulzust
  • Csökkentik a vérnyomást
  • Lassítják a légzést
  • Javítják az emésztést
  • Egyensúlyozzák a vércukrot
  • Csökkentik a stresszhormonok szintjét
  • Csökkentik az izomfeszességet
  • Javítják a hangulatot
  • Javítják az alvás minőségét
  • Csökkentik a dühöt, frusztrációt

 

Te mikor és melyik technikát próbálod ki, illetve építed be a mindennapjaidba?

 

 

 

Referenciák:

https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=20104

https://www.care2.com/greenliving/7-kinds-of-stress.html

https://www.healthline.com/health/stress/effects-on-body#7

https://www.medicalnewstoday.com/articles/313207.php

http://www.apa.org/helpcenter/stress-body.aspx

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4006295/

https://www.drlam.com/articles/adrenalexhaustion.asp

http://www.drtoniawinchester.com/stomach-acid-and-stress/

https://www.webmd.com/balance/guide/blissing-out-10-relaxation-techniques-reduce-stress-spot#1

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=2

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368

 

 

 

További bejegyzések

Vajtök és édesburgonya krémlevesEgy nagyon ízletes vajtök és édesburgonya krémleves, mely gluténmentes, tejmentes, tojásmentes, szójamentes és finomított cukormentes.
Zöldbab krémlevesNagyon finom zöldbab krém leves. Gluténmentes, tejmentes, tojásmentes, szójamentes és cukormentes egytálétel.
Kelkáposztás, répaszalagos csirke édesburgonyávalÍzletes, könnyű egytálétel, mely mindenféle színt felölel. Gluténmentes, tejmentes, tojásmentes, szójamentes és cukormentes egytálétel.
Méregtelenítést segítő salátaA májunknak nem árt egy kis extra támogatás. Ez a saláta a bennelevő pitypanggal és májjal támogatja a méregtelenítést.